GÓC CHIA SẺ: GIỮ NĂNG LƯỢNG MỖI NGÀY KHOA HỌC – KHÔNG CHỈ BẰNG CÁCH NGỦ ĐỦ

Bạn có đang rơi vào những tình trạng này?

• Mỗi sáng thức dậy là một cuộc chiến. Dù ngủ 7–8 tiếng, bạn vẫn cảm thấy uể oải, thiếu động lực.

• Làm việc giữa buổi là cạn pin. 10 giờ sáng đã thấy đầu óc mụ mị, 3 giờ chiều là muốn "buông bỏ hết".

• Dễ nổi nóng, mất kiên nhẫn với người khác. Những điều nhỏ nhặt cũng khiến bạn bực bội.

• Bạn chăm chỉ, kỷ luật, làm việc không ngừng nghỉ – nhưng vẫn thấy không hiệu quả.

Nếu bạn gật đầu với ít nhất 2 trong số đó, rất có thể vấn đề không nằm ở thời gian hay kỹ năng – mà nằm ở năng lượng cá nhân của bạn đang bị cạn kiệt.

1. Vậy năng lượng cá nhân là gì?

Theo báo cáo của Harvard Business Review (2021), năng lượng cá nhân là yếu tố quan trọng hơn cả thời gian và năng lực chuyên môn trong việc duy trì hiệu suất làm việc lâu dài.

Năng lượng không chỉ là sức khỏe thể chất. Đó là tổng hợp năng lượng thể chất, tinh thần, cảm xúc và xã hội. Khi một hoặc nhiều nguồn này cạn kiệt, bạn sẽ thấy:

• Làm việc nhiều mà không thấy “ra gì”.

• Dễ mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, dễ phân tâm.

• Mất kết nối với chính mình và những người xung quanh.

Có một sai lầm phổ biến mà rất nhiều người gặp phải đó là cứ mệt là cố gắng “ngủ thêm”. Tuy giấc ngủ rất quan trọng, nhưng ngủ nhiều không có nghĩa là bạn đang nghỉ ngơi đúng cách.

Theo Dr. Saundra Dalton-Smith, chuyên gia y khoa và tác giả cuốn Sacred Rest, con người cần phục hồi năng lượng qua 7 loại nghỉ ngơi:

1. Nghỉ ngơi thể chất

2. Nghỉ ngơi tinh thần (mental rest)

3. Nghỉ ngơi cảm xúc

4. Nghỉ ngơi xã hội

5. Nghỉ  ngơi giác quan (giảm tiếp xúc màn hình, âm thanh, ánh sáng)

6. Nghỉ ngơi sáng tạo

7. Nghỉ ngơi tâm linh (kết nối với giá trị sống, đức tin…)

Ngủ chỉ giúp phục hồi một phần thể chất. Nếu bạn bị bào mòn tinh thần, cảm xúc hay mất kết nối xã hội – thì ngủ bao nhiêu cũng không đủ.

2. Một ví dụ thực tế của một nhân viên văn phòng 

Một nhân viên văn phòng làm việc trong lĩnh vực marketing – công việc sáng tạo nhưng đòi hỏi nhiều deadline. Mỗi ngày bạn ấy làm từ 8h sáng đến 9h tối. Cô ngủ đủ, ăn đúng giờ, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi triền miên, thậm chí có biểu hiện mất hứng với cả những thứ từng khiến cô yêu đời.

Khi tìm hiểu sâu hơn, cô nhận ra:

• Tinh thần cô luôn căng như dây đàn vì phải chạy nhiều dự án cùng lúc.

• Cảm xúc cô bị dồn nén vì không dám chia sẻ khó khăn với ai.

• Xã hội thì hầu như đã tắt– không còn thời gian gặp bạn bè, không tương tác thực sự với ai ngoài công việc.

Sau khi thử nghiệm nghỉ ngắn đúng cách, viết lại mục tiêu hằng ngày bằng cảm xúc thay vì danh sách công việc, và chủ động lên lịch “nghỉ cảm xúc” vào mỗi cuối tuần – bạn ấy cảm thấy mình đang sống lại, không chỉ tồn tại.

Từ câu chuyện trên, chúng ta thấy rõ một điều: năng lượng không chỉ đến từ ăn uống hay giấc ngủ – mà còn đến từ cách chúng ta đối xử với tâm trí, cảm xúc và các mối quan hệ xung quanh.

Vậy nếu bạn cũng đang cảm thấy kiệt sức như vậy, hoặc đang mơ hồ không biết lý do vì sao mình cứ mệt mỏi kéo dài – hãy thử áp dụng 5 bước dưới đây. Đây là những cách đơn giản, dễ thực hiện, nhưng có thể giúp bạn lấy lại năng lượng một cách tự nhiên và bền vững.

3. 5 bước giúp bạn phục hồi năng lượng mỗi ngày

a. Nghỉ ngắn đúng cách – không chỉ là rời khỏi bàn làm việc

Hãy đặt báo thức hoặc lịch nghỉ ngắn 5–10 phút sau mỗi 90 phút làm việc. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể:

• Đi bộ quanh nhà hoặc nơi làm việc.

• Hít thở sâu 10 lần.

• Duỗi người hoặc làm vài động tác yoga nhẹ.

Nghiên cứu của Viện Mayo Clinic (2022) cho thấy việc nghỉ ngắn đúng cách giúp tăng hiệu suất làm việc trung bình lên đến 30–40%.

b. Điều chỉnh nhịp sinh học – không làm việc chống lại cơ thể mình

Cơ thể con người có nhịp sinh học tự nhiên. Làm việc lệch giờ sinh học khiến bạn dễ kiệt sức. Hãy cố gắng:

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm, đúng giờ.

• Không ăn tối sau 8h.

• Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.

Giấc ngủ chất lượng tốt hơn nhiều so với ngủ nhiều nhưng không sâu.

c. Nạp năng lượng đúng cách – cả về thể chất lẫn tinh thần

• Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa sáng.

• Bổ sung nước đầy đủ (ít nhất 2 lít/ngày).

• Tránh các loại đồ uống kích thích quá nhiều như cà phê sau 2h chiều.

Đặc biệt, đừng quên nạp năng lượng tinh thần bằng âm nhạc, sách, thiên nhiên hoặc bất cứ điều gì khiến bạn thấy “hồi sinh”.

d. Bắt đầu ngày mới bằng một mục tiêu cảm xúc

Thay vì mở mắt ra là lướt điện thoại hay nhìn vào checklist, hãy dừng lại một phút và tự hỏi:

“Hôm nay mình muốn cảm thấy điều gì? Muốn tạo ra điều gì tích cực?”

Chỉ một câu hỏi nhỏ, nhưng sẽ giúp bạn chủ động tạo năng lượng thay vì bị cuốn trôi bởi nó.

e. Xây dựng “lịch nghỉ” định kỳ

Đừng chờ đến lúc kiệt sức mới nghĩ đến nghỉ ngơi. Hãy:

• Chặn sẵn 30 phút “im lặng” mỗi ngày – không mạng xã hội, không email.
  

• Lên kế hoạch nghỉ cuối tuần không công việc ít nhất 1 lần/tháng.
  

• Cho phép mình “rút phích” khi thấy báo động năng lượng – đó là khôn ngoan, không phải lười biếng.

Giữ năng lượng mỗi ngày không phải là mẹo nhỏ – mà là một chiến lược sống. Khi bạn bắt đầu lắng nghe cơ thể, tâm trí và cảm xúc của mình – bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn sống trọn vẹn hơn.

Nếu bạn thấy mình đang “vật lộn” để duy trì nhịp sống, hãy thử thay đổi từ những điều nhỏ nhất. Và nếu bài viết này hữu ích với bạn, hãy chia sẻ để giúp thêm một người khác bước ra khỏi vùng cạn kiệt năng lượng.

📌 Nguồn tham khảo: Harvard Business Review, Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, Dr. Saundra Dalton-Smith (Sacred Rest).